La ricomposizione corporea nell’Igiene Naturale

Con l’estate alle porte, cresce per tutti l’impulso di mettersi in forma e sfoggiare un look sano e tonico, vero?

Però questo è il momento in cui bisogna più far attenzione!!! Cedere alla tentazione di soluzioni troppo rapide e non rispettose del corpo può non essere (anzi non è mai!) la soluzione giusta: diete troppo ferree, iperproteiche, bibitoni e integratori possono causare problemi metabolici e portare solo a risultati temporanei, che poi si esauriscono non appena si torna alle vecchie abitudini.

Piuttosto che affidarsi a diete lampo o a integratori costosi, l’approccio dell’Igiene Naturale invita ad un percorso lento ma costante, che valorizza LA SALUTE COME PRIMA COSA e il benessere complessivo, portando a cambiamenti duraturi.

In questo articolo approfondiremo il concetto di ricomposizione corporea secondo l’Igiene Naturale e vedremo come la nutrizione, il movimento, il riposo e la gestione dello stress possano costituire le quattro fondamenta per ritrovare il giusto equilibrio, con consigli pratici ed efficaci.

Ma partiamo dall’inizio…

Cos’è la ricomposizione corporea?

La ricomposizione corporea è molto più della semplice perdita di peso: si tratta di trasformare il corpo attraverso un miglioramento della proporzione tra tessuti magri e grasso (massa magra = muscolo). Drenare lo strato di grasso sottocutaneo, tossine e scorie che “appanna” i muscoli facendoci sentire appesantiti è possibile attraverso strategie combinate che mirino alla detossificazione e al nutrimento vero.

L’obiettivo è raggiungere un equilibrio che favorisca la salute (un corpo sano è sempre bello, ma il contrario non è sempre vero!), la funzionalità metabolica e un aspetto fisico tonico e armonioso ed è ottenibile senza soluzioni miracolose o drastiche, ma potenziando il potere del corpo di rigenerarsi quando gli viene offerto il giusto ambiente e le abitudini corrette.

1. Nutrizione: mangiare in modo naturale

Vabbè oramai lo sapete…Una corretta alimentazione è il pilastro su cui fondare ogni percorso di ricomposizione corporea. Normalmente si sente dire che per stare in forma è 70% allenamento e 30% nutrizione: io da igienista ed allenatrice vi dico che è l’esatto contrario!!! Soprattutto se il cibo viene scelto secondo l’approccio dell’Igiene Naturale|

Cibi allo stato integro, poco lavorati e ricchi di nutrienti, sono il modo da fornire al corpo tutto ciò che serve per funzionare al meglio e drenare le tossine, i liquidi ed il grasso in eccesso, anche quello viscerale, che riveste gli organi interni ed è un ostacolo alla salute molto pericoloso.

Cosa scegliere:

• frutta e verdura di stagione: da sempre ricche di vitamine, minerali e antiossidanti, aiutano a combattere lo stress ossidativo e a mantenere il metabolismo attivo;
• cereali integrali e legumi: sono fonti eccellenti di fibre e proteine vegetali che favoriscono la digestione, mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue. Cucinarli in modo conservativo (per assorbimento o coma non a temperature troppo elevate per troppo tempo) assicura di preservare nutrienti e sostanze organolettiche importanti per la nostra salute;
• (Eventualmente, ma mooooolto ridotte) proteine animali, ma di alta qualità: sebbene l’Igiene Naturale più rigoroso sia vegano, per chi vuole avvicinarsi a questo approccio può scegliere (con moderazione) pesce, carni magre, uova di qualità, contribuendo al mantenimento della massa muscolare. Ma, non lo ripeterò mai abbastanza…NON SERVONO TONNELLATE DI PROTEINE (figuriamoci animali!) PER MANTENERE LA MASSA MAGRA!!! (Per approfondimenti, leggete qui Dieta dello sportivo: c’é bisogno di piú proteine?)
• Idratazione: bere estratti di frutta e verdura o acqua è essenziale per il metabolismo e l’eliminazione delle tossine.

Consiglio Pratico: al mattino (e negli spuntini) preferite la frutta fresca ed acquosa, per proseguire con verdura fresca ad inizio pasti e poi cereali integrali senza glutine o alimenti come patate, un buon pane di qualità come fonti di carboidrati (che no, non sono il demonio e non fanno ingrassare!), limitando cibi troppo ricchi di grassi, anche se sani!

2. Movimento: muoversi bene per funzionare bene senza esagerare

Altro pilastro, da non sottovalutare, anche se non è SOLO il movimento che rende un corpo tonico e piacente!Abbiamo visto che il cibo ha un ruolo preponderante soprattutto perchè è anche veicolo di salute, oltre che di bellezza estetica!

Il movimento quotidiano stimola il metabolismo, rafforza i muscoli e migliora la circolazione.. E no, non serve iscriversi in palestra: anche semplici abitudini possono fare la differenza.

• passeggiate all’aria aperta: una camminata di 30 minuti al giorno non solo migliora il tono muscolare, ma rigenera anche mente e spirito.
• esercizi a corpo libero che possono essere eseguiti ovunque, senza attrezzature costose (per approfondimento leggete qui Calisthenics: raggiungi la tua forma fisica naturale)
• attività piacevoli: ballare, andare in bicicletta o perfino dedicarsi al giardinaggio sono ottime soluzioni fattibili gratuitamente.

3. Riposo: il sonno rigenerante di qualità

Il riposo non è un lusso, ma una necessità. Durante il sonno, il corpo compie azioni rigenerative: ripara i muscoli, regola gli ormoni, si auto pulisce e guarisce e prepara il terreno per una nuova giornata.

In un mondo in cui siamo bombardati da stimoli fino a quando poggiamo la testa sul cuscino, serve rallentare! L’accumulo di grassi di deposito deriva anche da una situazione di stress cronicizzato che alza i livelli del Cortisolo!!! Quindi serve RIPOSARE BENE!

• Un piccolo rituale, come una tisana rilassante o qualche minuto di meditazione, aiuta a prepararsi al sonno, togliendo di mezzo pc e cellulari che alterano la secrezione della melatonina, l’ormone del sonno;
• assicuratevi che la camera da letto sia stata ben aerata, fresca, buia e silenziosa, perchè un buon ambiente migliora la qualità del riposo;
• compatibilmente con nostre vite “a mille”, cercate di andare a letto e svegliarvi alla stessa ora ogni giorno per regolarizzare l’orologio biologico secondo i ritmi circadiani, ottimizzando i cicli di sonno.

4. Gestione dello stress per ritrovare la calma Interiore

Come anticipato, lo stress cronico è un nemico silenzioso che può disturbare il metabolismo e ostacolare i progressi della ricomposizione corporea. Stimola il Cortisolo che è un ormone che favorisce gli accumuli adiposi, soprattutto in aree “sensibili” come addome, fianchi e gambe.

L’Igienismo ci insegna a gestirlo attraverso abitudini che migliorano, completamente, il benessere mentale ed emotivo.

• Tecniche di respirazione e meditazione: Anche pochi minuti di respirazione quadrata profonda ogni giorno possono fare la differenza.

• attività di relax, che si tratti di leggere, ascoltare musica o fare una passeggiata in mezzo alla natura;
• trascorrere momenti di condivisione con amici e familiari rilascia ossitocina, uno degli ormoni del benessere;
• pratica della gratitudine: in un mondo in cui tante cose vengono date per scontate, fermarsi a focalizzarsi sugli aspetti positivi della vita, diminuisce l’impatto dello stress.
• brevi pause durante la giornata per fare stretching o semplicemente sedersi in silenzio e concentrarsi sul respiro, abbassa immediatamente i livelli di tensione.

Conclusioni

La ricomposizione corporea secondo l’Igiene Naturale è un percorso che ci guida verso il benessere autentico, senza scorciatoie o soluzioni temporanee.

Non possiamo prenderci in giro, ricorrendo a pillole miracolose, prodotti dal dubbio valore etico o pozioni magiche: ne va della nostra salute, e non solo di foto al mare (in cui ci sentiamo in forma fuori e poi magari “dentro” stiamo male).

E, con l’estate alle porte, questo è proprio il momento ideale per abbracciare un approccio sostenibile che diventi stile di vita: basta rincorrere diete dell’ultimo minuto, ma ESSERE SEMPRE SANI ED IN FORMA, A PRESCINDERE DALLA STAGIONE, è la chiave!

La ricomposizione corporea potrebbe sembrare lenta, ma ogni piccolo passo è un investimento nella salute a lungo termine; abbracciare questa filosofia significa scoprire che prendersi cura di sè stessi in modo naturale è il modo migliore per ottenere una forma fisica duratura e una mente serena.

A chi vuole iniziare e a chi è già in viaggio…Buon percorso verso un benessere che dura con l’Igiene Naturale!

Per chi vorrà approfondire, sarà disponibile a breve un Webinar dedicato sulla piattaforma che sto implementando per offrire ancor più informazioni, ricette, curiosità e contenuti per una SALUTE VERA E SENZA STRESS!

Stay Tuned! 

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